أصدرت وزارة الصحة حاسبة في نظامها الصحي تسمى بالحاسبة المثالية للجسم، وهي تعتبر عملية حسابية كل اعتمادها على حساب كتلة جسم الإنسان أيا كان النوع سواء كان ذكرا أو أنثى، حيث يرتكز على الكثير من الطرق مثل حساب الطول وحساب وزن الجسم، ويعد مؤشر كتلة الجسم من أحد القياسات المشهورة والمتعارف عليها دولياً في معرفة الوزن المثالي الوزن الزائد أو السمنة والنحافة، وهو يعبر عن علاقة رياضية أو معادلة بين الوزن الخاص بالشخص وطوله، ويعد ذلك المؤشر من المؤشرات التي تم اعتمادها من قبل المعهد القومي الأمريكي للصحة.
حساب كتلة الجسم وزارة الصحة
حتى يمكنك القيام بحساب كتلة جسمك من خلال وزارة الصحة يرجي متابعة بعض الخطوات التالية:
- ادخل بشكل مباشر لصفحة وزارة الصحة عبر هذا الرابط “من هنا” .
- سجل دخولك في الصفحة المخصصة لذلك.
- اكتب اسم المستخدم وكلمة السر التي تخصك.
- إدخال رمز التحقق المتعلق بوزارة الصحة.
- اضغط على أيقونة دخول كي يتم تسجيل دخولك.
- افتح القائمة الرئيسية ثم اضغط على خيار الخدمات الإلكترونية.
- تخير صفحة حساب كتلة الجسم
- كتابة كل البيانات المتعلقة بك.
- اضغط على تقديم، سوف يتم حسابه بشكل مباشر، ثم ستظهر لك جميع النتائج.
حساب الوزن المثالي وزارة الصحة حساب الوزن المثالي
يعتبر من بين الخدمات الحسابية داخل منصة وزارة الصحة، وحتى تتمكن من معرفة هذا تابع الخطوات الآتية:
- ادخل إلى صفحة وزارة الصحة بطريقة مباشرة عبر هذا الرابط “من هنا” .
- سجل الدخول في الصفحة المخصصة لذلك.
- اكتب اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بك
- إدخال رمز التحقق المتعلق بوزارة الصحة.
- اضغط على أيقونة دخول كي تتمكن من تسجيل الدخول.
- افتح القائمة الرئيسية ثم اختر الخدمات الإلكترونية.
- تخير صفحة حساب وزن الجسم المثالي
- سجل جميع البيانات الخاصة بك.
- اضغط على تقديم، سوف يتم حسابه بشكل مباشر ثم ستظهر لك كل النتائج.
وزارة الصحة حساب السعرات
حتى يمكنك حساب السعرات الحرارية في جسمك، يجب عليك تطبيق الخطوات التالية وهي:
- ادخل بشكل مباشر لصفحة وزارة الصحة عبر هذا الرابط “من هنا” .
- سجل دخولك في الصفحة المخصصة لذلك.
- اكتب اسم المستخدم وكلمة السر التي تخصك.
- إدخال رمز التحقق المتعلق بوزارة الصحة.
- اضغط على أيقونة دخول كي يتم تسجيل دخولك.
- افتح القائمة الرئيسية ثم اضغط على خيار الخدمات الإلكترونية.
- تخير صفحة حساب السعرات الحرارية.
- سجل البيانات التي تخصك.
- اضغط على تقديم، سوف يتم حسابه بشكل مباشر ثم ستظهر لك جميع النتائج.
كيفية حساب كتلة الجسم BMI
طريقة حساب الوزن الذي يناسب الجسم تعتمد على معرفة وزن الجسم بالكيلو جرامات ومعرفة الطول بالسنتيمتر، وكي تتمكن من حساب كتلة الجسم والتعرف على تلك العملية الحسابية يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- احسب معادلة حساب الوزن الملائم للجسم وهو يعادل وزن الجسم بالكيلوجرام مقسوما على طول الجسم بالسنتيمتر بالضرب في طول الجسم بالسنتيمتر.
- احسب وزن الجسم، ويمكنك التعرف على مدى ما يحمله الجسم من السمنة أو من النحافة، وهذا حسب المعايير الخاصة بحساب وزن الجسم.
مؤشر كتلة الجسم BMI
تعد منظمة الصحة العالمية أحد أفضل المعايير الخاصة بتحديد السمنة، حيث تعتبر معادلة حساب المؤشر الخاص بكتلة الجسم من أكثر الوسائل الشعبية، ويرجع ذلك إلى السلاسة والبساطة في حسابها، وقد قام العالم البلجيكي أدولف كويتليت بتطوير المعادلة منذ حوالي 150 سنة، ولمعرفة مؤشر الجسم عليك اتباع الخطوات التالية:
- من يزيد عن ١٥ يعنى نقص في الوزن بشكل مبالغ جداً.
- كما يعتبر من يكون من ١٥ إلى١٦ أيضا نقص في الوزن بشكل مبالغ.
- من كان من ١٦ إلى ١٨.٥ يعتبر وزن ناقص إلى حد ما.
- من يعد من ١٨.٥ إلى ٢٥ هذا الوزن الطبيعي.
- بالإضافة إلى أن يعد من يتراوح بين ٢٥ إلى ٣٠ يعد زيادة في وزن الجسم.
- من كان من ٣٠ إلى ٣٥ تعتبر سمنة في المرحلة الأولى.
- من يكون من ٣٥إلى ٤٠ تعد سمنة في المرحلة الثانية.
- وفي حالة زيادة الجسم عن ٤٠ كانت سمنة زائدة.
طريقة حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
يمكن الاستفادة من خدمة وزارة الصحة حساب السعرات عن طريق تطبيق الخطوات الآتية:
- ادخل إلى خدمة السعرات الحرارية عبر هذا الرابط “من هنا” .
- اختر جنس المستعلم.
- اكتب الوزن والطول والعمر بطريقة صحيحة.
- حدد مستوى النشاط الأسبوعي المتعلق بك.
- اضغط على احسب.
- ومن ثم سوف تظهر لك نتيجة الاختبار في أسفل البيانات والتي سوف تحتوي على كتلة الجسم والسعرات الحرارية الخاصة بالجسم حاليا، وكم الوزن المثالي وما السعرات الحرارية التي تقترح للوزن المثالي، وستوفر الوزارة بالأسفل مجموعة من النصائح اللازم اتباعها في المرحلة القادمة حتى يمكن التخلص من السمنة أو النحافة المفرطة في الجسم.
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن وزارة الصحة
أصدرت وزارة الصحة السعودية عن طريق خدمة حساب السعرات الحرارية دليلا شاملا للسعرات الحرارية التي يلزم على الشخص متابعته كي يتمكن من الحصول على الرشاقة التامة والجسم الصحي السليم، ويمكن التعرف عليه عبر هذا الرابط “من هنا” ، ويتيح لك الدليل مجموعة من الخدمات وهي كالآتي:
- حساب معدل السمنة.
- توفير البطاقة الغذائية المتعلقة بكل شخص.
- تعليمات لنجاح نظامك الغذائي.
- معايير القياس التي تناسب كل شخص.
- الأنظمة الغذائية للبالغين.
- الطبق الصحي.
- الأنظمة الغذائية وفقاً للسعرات الحرارية.
الوزن المثالي للأطفال حتى عمر 5 سنوات
السيدات في العادة لا يهتمون بالوزن المناسب لأطفالهم لكن حتى يتم تجنب الإصابة بالأمراض المزمنة فيما بعد، لذلك سنتعرف على الوزن المثالي للأطفال منذ ولادتهم وحتى سنواتهم الأولى عبر النقاط التالية:
- إن يكن الوزن الملائم للطفل بعد ولادته يتراوح من ٢.٥ إلى ٤.٥ كجم، والوزن الطبيعي له هو ٣.٥ كجم.
- أما الوزن المناسب لطفل بعمر 60 يوما هو ٥.٥ كجم.
- الوزن الذي يناسب طفل عنده ثلاثة أشهر هو ٦.٥ كجم، أي الزيادة تعتبر كيلو كل شهر، ويكون الوزن مناسب إلى أن يتجاوز ٨ كجم.
- عندما يصل عمر الطفل ٤ أشهر يكون وزنه المناسب يمكن أن يبلغ ٩ كجم.
- عند وصول الطفل إلى الشهر الخامس يكون الوزن المناسب له هو ٧.٥ كجم ولكن يمكن أن يصل إلى أكثر من ٩ كجم.
كيف أعرف الوزن المثالي لطولي
يعتمد الوزن المناسب للجسم على الكثير من الحسابات مثل اختلاف النوع وغيره، بمعنى أن كتلة الذكر تختلف تماماً عن كتلة الأنثى، حيث إن كتلة جسم الرجل تزداد في صلب العظام والعضلات، كما أن الوزن المثالي يتوقف على الطول والسن وأيضاً شكل الجسم، وعلى مدى القناعة لدى الشخص وحالته الصحية.
نصائح غذائية للحصول على وزن مثالي
حتى تتمكن من الحصول على جسم مثالي يمكنك متابعة عدد من النصائح حتى تمتلك الوزن المثالي، وهذه النصائح كالآتي:
- الاهتمام بحجم الوجبة التي تتناولها، ومعرفة كمْ عدد السعرات الحرارية التي تتواجد في الطعام، وعادة ما ينصح متخصصو التغذية بالاعتماد على وجبات حجمها صغيرا يتم توزيعها خلال اليوم، حيث إنها تمتح الشخص شعوراً بالشبع، مما ينقص من كمية الطعام التي تتناولها في اليوم.
- الحرص على أكل الأطعمة الطازجة التي تعد مصدرا رئيسيا للفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم والأطعمة التي تساهم في حرق الدهون وأن تتخلص من السمنة في الجسم.
- الإكثار من أكل الفواكه والخضروات بجانب أكل الطعام قليل الدسم وتجنب الأطعمة الجاهزة.
- تقليل تناول كمية السكريات على مدار اليوم، والتي تتسبب في زيادة كمية الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. استبدال كل طعامك بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- وينصح دائماً بممارسة الرياضة بشكل مستمر حتى تساعد على الحفاظ على الوزن.
رابط وزارة الصحة السعودية حساب السعرات
أتاحت الوزارة الوصول إلى خدمة حساب السعرات عبر هذا الرابط “من هنا” التي يسرت على العديد من الناس كيفية التعرف على الوزن المثالي الذي يلزم الوصول إليه في الفترة القادمة، لتجنب الإصابة بمرض السمنة والتي تعتبر السبب في العديد من المشاكل الصحية الخطرة.
وفي الختام يمكن بجانب حساب مؤشر كتلة الجسم أيضا يتم الاستدلال على مدى حاجة الجسم لإنقاص الوزن قياس محيط الخصر، حيث إن كلما أزدد مقاس الخصر فإن ذلك يدل على زيادة نسبة الدهون وكذلك العكس، فمثلا الرجال الذين لديهم محيط الخصر أكبر من 94 سم فيدل هذا على خطر ووزن زائدة، أما النساء ذات الخصر مقاس أكبر من 80 سم فهن أيضاً في خطر الوزن زائدة.