تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق
كنت أعاني من العلاقة الحميمة مع زوجي نتيجة اتساع منطقة المهبل بسبب عمليات الولادة، الأمر الذي دفعني إلى إستشارة طبيب وأخبرني بعمل تمارين كيجل للتضييق وكانت التمارين مثيرة حقًا.
ولا أخفي عليكم سرًا في بداية الأمر كانت التمارين صعبه للغاية ولكن مع الإستمرار والتعود ستدفعك التمارين لحب الرياضة بعد أن ترى فوائدها، حيث ساعدتني على تضييق المهبل وعلاقتي مع زوجي تحسنت وقل شعوري بالألم في تلك المنطقة، وتم تحسين حياتي بشكل عام لذلك أشارك تجربتي الناجحة مع تمارين كيجل للتضييق وأنصحكم بممارستها.
فوائد تمارين كيجل للتضييق
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق والتي عادت عليا بالعديد من الفوائد التي ساعدتني على تحسين حياتي بشكل عام أبرزها الآتي:
- ساعدتني في تضيق منطقة المهبل التي اتسعت نتيجة عمليات ولادتي المتكررة.
- تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض إعادة مرونتها.
- التغلب على معاناتي من مشكلة سلس البول خاصة خلال مرحلة الحمل.
- ساعدتني على أداء العلاقة الزوجية وتحسينها وجعلتها أكثر نجاحًا.
كيفية ممارسة تمارين كيجل للتضييق
من تجربتي في ممارسة هذه التمارين يجب أن تقومين بممارستها بشكل صحيح حتى تحصلين على الإستفادة الكاملة منها وطريقة ممارستها كالآتي:
- قومي بتحديد موضع عضلات الحوض بواسطة شدها.
- قومي بإعادتها مرة أخرى إلى موضعها الطبيعي
- قومي بذلك أثناء الوقوف على قدميك.
- قومي بمواصلة القيام عملية شد وانقباض ثم شد وانقباض عدة مرات متتالية، ثم قومي بعمل استرخاء.
- قومي بتكرار هذه العملية لعدة مرات متتالية وليكن مدة تصل إلى 10 ثواني,
- قومي باسترخاء لمدة تصل إلى 20 ثانية ثم إبدأي من جديد على أن تطوري في المستوى تدريجيًا.
وضعية الإستلقاء في تمارين كيجل للتضييق
هناك العديد من الطرق التي يمكنكِ ممارسة الوضع المناسب لكِ، ووضعية الإستلقاء تعتمد على الآتي:
- قومي بالإستلقاء مع مد الذراعين إلى الأمام.
- قومي بذلك أثناء تثبيت قدميك على الأرض.
- قومي برفع منطقة الحوض إلى أعلى قدر ما تستطيعين.
وضعية القرفصاء الجزئية في تمارين كيجل
من تجربتي كنت أقوم بممارسة تمارين كيجل للتضييق بواسطة وضعية القرفصاء الجزئية والتي كانت كالآتي:
- اجلسي على كرسي.
- قومي بتثبيت يديك على ذراعيه.
- قومي برفع نفسك عنه مع الحفاظ على وضع يديك مثبتة على ذراعي الكرسي.
- أجلسي مرة أخري.
- قومي بعملية الصعود والهبوط هذه عدة مرات مع شد عضلات الحوض.
الأخطاء الشائعة عند القيام بتمارين كيجل من تجربتي
من خلال تجربتي الناجحة مع تمارين كيجل للتضييق وجدت بعض الأخطاء التي يمكن أن تسبب لكِ أضرار، بجانب عدم الإستفادة من التمرين بشكل ناجح أبرز هذه الأخطاء هي الآتي:
- تجنبي العشوائية والفوضى عند القيام بتمارين ووضعيات كيجل.
- الحفاظ على وضعية الانقباض والانبساط لمدة لا تزيد عن عشر ثوان في المرة الواحدة.
- يجب أن تتنفسين بصورة طبيعية عند ممارسة التمرين.
- التخلص من السوائل الموجودة في الجسم فيمكن أن تدخلين المرحاض قبل البدء بالتمرين
- التوقف فورًا عن ممارس التمرين حينما تشعرين بألم في الظهر أو ألم في البطن
ما هي أضرار تمارين كيجل
تجربتي كانت ناجحة للغاية مع تمارين كيجل للتضييق ولكن هناك بعض الأضرار التي قد تحدث خلال القيام بتمارين كيجل وهي الآتي :
- حدوث بعض الأمراض في منطقة المثانة، ويحدث ذلك في حالة في حالة عدم التبول قبل التمرين.
- الشعور ببعض الآلام في منطقة الحوض أو الظهر أو البطن ويحدث ذلك عند تنفيذ التمرين بالشكل الخاطيء.
- الإصابة بمرض السلس البولي.
- الشعور بالآلام في عضلات