تجربتي مع نقص الزنك وكيفية زيادته، يعتبر الزنك أحد العناصر الأساسية، والضرورية لصحة الإنسان، لأنه له الكثير من الفوائد العائدة على الجسم، وفي حال انخفضت قيمته في جسم الإنسان تظهر العديد من الأعراض، والمشاكل على الشخص المصاب، وكذلك عند ارتفاع نسبته عن المعدل الطبيعي فإنه أيضاً يسبب مشاكل صحية، لذلك لا بد أن نوازن نسبة الزنك في الجسم، لذلك سنسرد لكم مقالنا تجربتي مع نقص الزنك، وذلك من خلال موقع الرسائل.
تجربتي مع نقص الزنك
كما نعرف جميعاً أن الزنك من العناصر المهمة لصحة الإنسان، ويمكن أن يواجه بعض الأشخاص نقص في قيمة الزنك، لذلك سأسرد لكم تجربتي مع نفص الزنك:
- فقد كنت فتاة أبلغ من 19 عام أدرس في الجامعة، وأنعم الله علية بالعافية، وصحتي جيدة، ولم أكن أواجه أي مشاكل، ولكن في الفترة الأخيرة لاحظت ظهور بعض الأعراض، التي لم أشعر بها من قبل.
- فقد تدهورت صحتي، وبدأ شعري بالتساقط، وأصبحت أظافري هشة جداً.
- في البداية لم أعطي تلك الأعراض أي أهمية، ولكن بعد فترة ليست طويلة بدأت أشعر بأعراض جديدة، مثل فقداني الشهية، وعدم قدرتي على التذوق بشكل جيد.
- وظهر على وجهي حب الشباب لأول مرة، فلم أكن أعاني منه أبداً، وبعد توجهي إلى الطبيب، الذي طلب من إجراء بعض التحاليل تبين أنني أعاني من نقص الزنك، وبدأت بعدها في تلقي العلاج لتخلص من هذه المشكلة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر وتأثير نقصه
أعراض نقص الزنك
خلال تجربتي مع نقص الزنك لاحظت العديد من الأعراض التي يسببها نقص الزنك، لذلك سأسرد لكم بعض أعراض نقص الزنك، وتتمثل في النقاط التالية:
- تساقط الشعر: يعتبر تساقط الشعر أحد أهم الأعراض التي تدل على نقص الزنك، حيث أن انخفاضه يضعف الخلايا المتواجدة داخل فروة الرأس، وبالتالي يتسبب في تساقط الشعر، وجفافه.
- الحساسية: نقص نسبة الزنك تؤدي إلى زيادة نسبة الهستامين داخل الجسم، مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالحساسية، وأعراضها، العطس، الكحة، الرشح.
- ضعف المناعة: يعتبر الزنك من أهم العناصر لتعزيز المناعة، ويعمل على على تحسين وظائف الجهاز المناعي، وعند نقص كمية الزنك في الجسد يؤدي ذلك إلى إصابة الجسم بالأمراض بكل سهولة، لضعف الجهاز المناعي.
- الإسهال: يتعرض الشخص المصاب بنقص الزنك، للإسهال الحاد، وهذا بسبب التقاط الجسم للأمراض العدية التي تسبب الإسهال.
- الاضطرابات السلوكية: فالشخص المصاب يتعرض لتقلبات المزاجية، كالحزن، والشعور بالقلق، والخوف فجأة من دون أسباب، وذلك بسبب انخفاض نسبة السيروتونين، الناجم عن قلة عنصر الزنك في الجسم.
أسباب نقص الزنك
بعد تعرفنا على تجربتي مع نقص الزنك، وأعراضه، فلا بد أن يتردد بداخلنا سؤال وهو، ما هي أسباب نقص الزنك، التي سنوضحها لكم في النقاط التالية:
- عدم حصول الجسد على كمية كافية من الزنك من خلال الأطعمة التي يتم تناولها.
- سوء امتصاص عنصر الزنك، وذلك بسبب زيادة نسبة الكالسيوم، والحديد.
- وتسبب أيضاً حبوب منع الحمل لسيدات نقص في نسبة الزنك.
- فقر الدم يتسبب بنقص نسبة الزنك.
- التعرض لضغط العصبي.
- تليف الكبد يؤدي إلى نقص نسبة الزنك، كاضطراب الكبد الدهني.
- التهاب القولون.
مصادر الزنك الغذائية
بعد توضيحنا لأسباب نقص الزنك في الجسم، سنسرد لكم بعض مصادر الزنك الغذائية التي ستساعدكم في علاج نقص الزنك، وذلك في سياق موضوعنا تجربتي مع نقص الزنك:
- الخضروات الورقية الخضراء مثل: الخس، والسبانخ، والجرجير.
- البيض.
- الأفوكادو.
- الألبان مثل: الجبنة، واللبن خالي الدسم.
- الكبدة الحمراء.
- المكسرات بأنواعها مثل: اللوز، الكاجو، بذور السمسم.
- الخضار على سبيل المثال: اللفت، والبازيلاء.
- الحبوب بأنواعها مثل: الفاصولياء.
- المأكولات البحرية المختلفة مثل: المحار، والسمك، وتعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك.
- البقوليات مثل: الفول، العدس، والحمص.
- اللحوم الحمراء، والدواجن.
الجرعة اليومية الموصي بها من الزنك
من الضروري معرفة الجرعة اليومية الموصي بها من الزنك، وذلك لتجنب مخاطر نقصانه، وزيادته في الوقت ذاته، والجرعة الموصي بها كالتالي:
- بالنسبة للأطفال من عمر يوم حتى الأطفال البالغين ستة أشهر، فالجرعة المناسبة لهم تكون 3 ملغ من الزنك.
- أما بالنسبة للأطفال من عمر ستة أشهر حتى الأطفال البالغين عمر سنة، فالجرعة المناسبة لهم تكون 5 ملغ من الزنك.
- أم بالنسبة للأطفال من عمر سنة حتى عمر عشر سنوات، فالجرعة المناسبة لهم تكون 3 ملغ من الزنك.
- أما بالنسبة للمرأة الحامل فيجب أن تكون نسبة عنصر الزنك 5 ملغ خلال فترة الحمل ولا تقل عن ذلك.
- أما بالنسبة لفترة الرضاعة، فيجب أن تكون نسبة عنصر الزنك لا تقل عن 10 ملغ.
- ومن الضروري زيارة الطبيب قبل أخذ الجرعة لتحديد الجرعة اللازمة حسب وضع الشخص المصاب.
وإلى هنا نصل إلى ختام موضوع مقالنا تجربتي مع نقص الزنك، الذي سردنا لكم فيه الأعراض الناجمة عن نقص الزنك، وما الأسباب التي تؤدي إلى نقصه، والمصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك، والجرعات المناسبة للأشخاص، ومن الضروري مراجعة الطبيب في حال شعر أحدكم أنه مصاب بنقص الزنك.