تجربتي مع رجيم التنشيف طريقته وفعاليته، يقدم لكم موقع الرسائل هذه التجربة المذهلة، تجربة التنشيف المذهل، وسنوضح التنشيف العضلي، والتنشيف للفتيات، ورجيم التنشيف يلجأ أليه الكثير من لاعبي كمال الأجسام، لمساعدتهم في تكبير العضلات، وتنشيفها، وإبرازها بشكل واضح، وعادةً ما يكون المتدربون الجدد في صالات التدرب الرياضي يجهلون معنى رياضة التنشيف، لذلك سنسرد لكم العديد من المعلومات التي تخص رجيم التنشيف والتنشيف العضلي، في سياق موضوعنا لليوم تجربتي مع رجيم التنشيف.
تجربتي مع رجيم التنشيف
توجد طرق عدة لرجيم منها رجيم التنشيف، وتوجد تجارب عديدة لكلا الجنسين مع هذا الرجيم، سندرجها لكم تحت عنوان تجربتي مع رجيم التنشيف، ومنها التالي:
- روت إحدى الفتيات معانتها مع السمنة الزائدة، وحاولت كثيراً أن تتخلص منها، وجربت العديد من الطرق، وفي يوم من الأيام نصحتها إحدى صديقاتها بتجربة رجيم التنشيف، حيث أنها قالت لها أنه فعال للغاية، وسيساعدها كثيراً في التخلص من السمنة المفرطة.
- وبالفعل بدأت الفتاة بإتباع رجيم التنشيف، وكانت تتناول أطعمة تحتوي على البروتينات، وابتعدت تماماً عن تناول الكربوهيدرات، والدهون.
- وبعد عدة أيام من استمرارها على هذا النظام، شعرت بدوار أصابها، وهذا بسبب الضعف العام، الذي أصابها بسبب اتباعها لطريقة الرجيم دون استشارة طبية.
- فتوجهت لطبيب وصحح لها طريقة التغذية، ورجيم التنشيف الصحيح، لذلك يجي استشارة الطبيب قبل اتباع أي وصفة، أو أخذ أي دواء.
- وتجربة أخرى لأحد الفتيان، الذي اتبع نظام تنشيف العضلات، لخسارة الدهون، وتكبير العضلات، واستطاع خسارة 10 كيلو من وزنه، خلال 12 أسبوع فقط، ولكن كان يتبع إرشادات الطبيب، كما أنه كان محافظ على شرب المياه بشكل مستمر، وبكثرة خلال يومه.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب الشاي الأخضر للتنحيف
برنامج التنشيف العضلي
التنشيف العضلي هو عبارة عن جائزة لمتدرب الذي اجتهد في مرحلة التضخيم، حيث أنه بدأ يحصد نتائج مجهوده، الغذائي، والتدريبي، وبدأ يستمتع بمظهره المتناسق، وسنوضح لكم برنامج التنسيق العضلي، وهو كالتالي:
- يتميز هذا البرنامج بأسلوبه المختلف في طريقة التمرين، وجدوله المحترف، الذي يساعدك في تطوير قوتك، حتى وأنت مستمر في تنزيل نسبة الدهون، والتنشيف.
- كتيب البرنامج سيقوم بمساعدتك في توضيح الطريقة المفصلة لتنشيف، وكيفية تطبيقه بكل سهولة، ويسر.
سوف يوضح لك ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه، دون حرمانك من وجباتك المفضلة. - يوضح لك التمارين الاحترافية، هذا عن طريق فيديو دون الحاجة لمدرب.
- يوضح الفيديو أيضاً تمارين الكاريدو، والبطن عليك التطبيق فقط.
- يراعى برنامج التنشيف العضلي جميع الأوزان، بحيث أنه يقوم بحسابة احتياجك حسب وزن جسدك، ويعطيك النظام الغذائي المناسب لك.
- يساعدك الكتيب أيضاً في الحفاظ على جسدك بعد انتهاء التنشيف.
- ويضع بين يديك العديد من المطاعم التي يمكنك الذهاب أليها، والاستمتاع بوجباتها دون أن تضر نظام التنشيف الخاص بك.
- ويوجد جدول خاص للمبتدئين يستمر لمدة أسبوع، لتهيئة الجسد لجدول الاحترافي.
- والأنظمة الغذائية المتبعة محسوبة بالماكروز، والسعرات، والطعام من 1600 إلى 2000 سعرة حرارية، سوف تأخذ واحدة منها حسب طبيعة جسدك.
- البرنامج عبارة عن موقع تدخل إليه وتنشأ حسابك الخاص عن طريق الهاتف، أو أي جهاز أخر.
إرشادات لنجاح رجيم التنشيف
من خلال تجربتي مع رجيم التنشيف، لاحظت أن هناك العديد من الإرشادات لنجاح رجيم التنشيف، سأوضحها لكم في النقاط التالي:
- يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة طوال فترة اتباع رجيم التنشيف، لضمان الحصول على نتائج مرضية.
- الابتعاد عن الدهون، واستبدالها بالدهون الصحية، التي تحوي الأوميجا 3 المتواجد في الأسماك، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
- يجب تحديد كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص، وذلك للمحافظة على عملية الأيض.
- ومن المفضل تناول بعض السكريات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأن الجسد يحول السكريات إلى جليكوجين، الذي يساعد في بناء عضلات الجسد.
- الحرص على تناول وجبات غذائية تحوي عناصر غذائية متكاملة.
- كما أنه يجب الابتعاد عن تناول العصائر المصنعة، لأنها تكون محلاة، وشرب العصائر الطبيعية بدلاً من ذلك.
- شرب مقدار كافي من الماء يومياً أي ما يقارب 3 لتر.
- النوم لعدة ساعات كافية، لأن ذلك يساعد في حرق الدهون الزائدة.
- شرب كوب من الشاي أو القهوة، قبل البدء بممارسة التمارين، لأن الكافيين يزيد معدل حرق الدهون في الجسد.
ما الأطعمة المتاحة خلال تجربتي مع رجيم التنشيف
من مميزات رجيم التنشيف أن سعراته الحرارية قليلة، لكن لا يمنعنا من تناول الكثير من الوجبات، وسنوضح في سياق موضوعنا تجربتي مع رجيم التنشيف، ما الأطعمة المتاحة خلال تجربتي مع رجيم التنشيف:
- الزيوت الصحية، منها زيت بذور الكتان، زيت الزيتون، زيت الأفوكادو.
- البقوليات، منها العدس، الحمص، الفاصوليا.
- المكسرات والبذور، منها الجوز، اللوز، بذور الشيا، بذور عباد الشمس، وبذور الكتان.
- الخضار، منها السبانخ، البروكلي، الطماطم، الخضار الورقية، الفاصولياء الخضراء، الكوسا، الخيار، الهليون، الفطر، الفلفل.
- الفواكه، مثل البرتقال، التفاح، العنب، الموز، الكمثرى، الخوخ، التوت، والبطيخ.
- الحبوب، منها دقيق الشوفان، والكينوا، والأرز، والفشار.
- الدواجن، واللحوم، والأسماك، منها لحوم الدجاج، والصدور، ولحوم الأبقار، سمك البلطي، والسلمون.
الفئات المستهدفة من رجيم التنشيف
يجب أن نوضح الفئات المستهدفة من رجيم التنشيف، بعد تعرفنا على تجربتي مع رجيم التنشيف:
- يمكن فقط للأشخاص البالغين اتباع هذا النظام، ولكن لا يمكن اتباعه مع الأطفال إطلاقاً.
- يستهدف أيضاً فئة الرياضين خاصة لاعبي كمال الأجسام لما له من تأثير على صحة الجسم.
وإلى هنا نصل لختام موضوعنا تجربتي مع رجيم التنشيف، الذي وضحنا فيه برنامج التنشيف العضلي، والإرشادات الواجب اتباعها، وما الأطعمة المتاحة خلال خوض التجربة، وما الفئات المستهدفة من رجيم التنشيف.