تجربتي مع تمارين الجليق ومتى تظهر نتائجها، تُعد تمارين الجليق واحدة من أنشطة اللياقة البدنية التي انتشرت بشكل واسع في السنوات الأخيرة، حيث تعتبر هذه التمارين مفيدة للغاية لتحسين اللياقة البدنية وبناء العضلات، وقد شهدت تجربة الكثير الشخصية مع تمارين الجليق تحولًا كبيرًا في الحياة الصحية والبدنية للكثير في موقع الرسائل سوف يتم الحديث عن تجربتي مع تمارين الجليق وبشكل مُفصل.
ما هو تمرين الجليق
إنَّ تمرين الجليق هو عبارة عن تمرين للياقة البدنية يهدف إلى تقوية عضلات الظهر والكتفين والعضلات العريضة الصدرية والعضلات الذراعية، ويُعد هذا التمرين ضمن التمارين الرئيسية في برامج تطوير القوة واللياقة البدنية، حيث يتضمَّن كلَّا مما يلي( التعليق – الارتفاع – الانخفاض)، ولذلك يُعتبر تمرين الجليق يعتبر تمرينًا شاملًا كونه يستهدف العديد من مجموعات العضلات في الجسم.
تجربتي مع تمارين الجليق
يُمارس تمارين الجليق مجموعة كبيرة من الأشخاص وتم من خلالها الحصول على نتائج صحية مميزة، ويتضح من خلال ما يلي أحد أبرز التجارب مع تمارين الجليق:
في حقيقة الأمر قد بدأت رحلتي مع تمارين الجليق قبل عدة سنوات، وكانت البداية صعبة نوعا ما عليّ، حيث كنت أشعر بأن جسدي ليس قويًا بما يكفي لمواجهة هذا التحدي على الرغم من ذلك لم أكن عازمًا على الاستسلام، وقررت مواصلة التدريب وتحسين نفسي، وقد اكتشفت من خلال الممارسة للتمارين بأنها تتضمن مجموعة متنوعة من الحركات التي تستهدف العديد من العضلات في الجسم، بما في ذلك الصدر والظهر والساقين والبطن، وذلك ما يعني بأنها تعمل على تقوية الجسم بشكل شامل، وذلك بالإضافة إلى التأثير البدني الإيجابي الذي زادت مرونتي وقوتي وأصبحت أقل عرضة للإصابات والآلام العضلية التي تعتبر هي الأكثر خطورة.
شاهد أيضا: تجربتي مع انخفاض هرمون الحمل
اهمية تمرين الجليق للجسم
هنالك مجموعة واسعة من الفوائد التي يمكن الحصو عليها من خلال ممارسة تمارين الجليق، والتي تعتبر هي واحدة من أكثر التمارين فعالية ومتعة في برامج اللياقة البدنية، وفيما يلي تتلخص أبرز تلك الفوائد:
- تعمل على تعزيز الشكل البدني: حيث تعمل تساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم وتعزيز الشكل البدني.
- تساعد في تحسين الهضم: حيث يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
- تساعد في تقليل خطر الإصابات: والتي تعمل على تقوية العضلات وتحسين التوازن والتنسيق يمكن أن يقلل من خطر الإصابات الرياضية والحوادث اليومية.
- تساعد في زيادة الكفاءة الحركية: حيث تزيد من كفاءة حركتك وقدرتك على التحرك بسلاسة.
- تساعد في تقوية العقل والتركيز: إذ تحتاج إلى تركيز وانتباه، وذلك ما يعزز الوعي العقلي والتركيز.
- العمل على تقوية العضلات: إذ تساعد في بناء وتقوية مجموعة متنوعة من العضلات، بما في ذلك الصدر والظهر والبطن والساقين والأذرع.
- العمل على زيادة اللياقة البدنية: حيث تزيد من مستوى لياقتك البدنية وتعزز قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة أكبر.
- تسهم في تقوية عضلات الأساس: حيث تعمل على تقوية العضلات الأساسية مثل عضلات البطن والظهر، مما يساعد في الوقاية من آلام الظهر.
- تسهم في حرق السعرات الحرارية: حيث تعد رياضية مكثفة تساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- تسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تسهم في زيادة القوة العضلية الوظيفية: حيث تعمل على زيادة القوة العضلية الوظيفية، مما يعزز قدرتك على القيام بالمهام اليومية بسهولة.
- تسهم في تحسين الاستقامة: حيث تساعد في تحسين الاستقامة العامة ومساعدة الجسم على الحفاظ على وضعه بشكل صحيح.
- تساعد في تحسين مرونة العضلات: وهي ما تساعد على تحسين مرونة العضلات، وذلك ما يقلل من خطر الإصابات.
- تعمل على تقوية العظام: حيث تعمل على تعزيز كثافة العظام وتقليل مخاطر هشاشة العظام.
- تعمل على تقليل التوتر والقلق: إذ تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
- تساعد في تحسين التنفس والأكسجين: حيث تساعد في تحسين التنفس وزيادة إمداد الجسم بالأكسجين.
اضرار تمارين الجليق
بالرغم من أن تمارين الجليق لها مجموعة كبيرة من الفوائد إلا أنه من الممكن أن تكون هناك بعض الأضرار النادرة أو المحتملة عند ممارستها بشكل غير صحيح، وتتمثل في السطور التالية مجموعة من أبرز تلك الأضرار التي قد تنتج عن ممارسة تمارين الجليق:
- التعرض إصابات العضلات والأوتار: قد تتسبب في إصابات في العضلات والأوتار إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح أو إذا تم زيادة الوزن بشكل مفرط.
- التعرض لإصابات الظهر: إذا لم يتم الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء ممارسته، فإنه يمكن أن يزيد من خطر إصابات الظهر.
- التعرض لإصابات المعصم والكتف: والتي تتطلب استخدام المعصمين والكتفين بشكل كبير، مما يزيد من خطر الإجهاد والإصابات في هذه المناطق.
- التعرض لإجهاد المفاصل: وهي ما قد تؤدي إلى إجهاد المفاصل وخاصة الركبتين والكاحلين، وذلك في حال لم يتم مراعاة تقنيات التمارين الصحيحة.
- التعرض لتآكل المفاصل مع مرور الوقت: إذا تم تنفيذ تمارين الجليق بشكل مفرط أو بأوزان زائدة بشكل متكرر، فإن ذلك يمكن أن يزيد من مخاطر تآكل المفاصل مع مرور الوقت.
- حدوث إصابات الرأس: في حالة سقوط غير متوقع أثناء ممارسة تمارين الجليق، يمكن أن يحدث إصابات في الرأس أو الوجه.
- حدوث الإصابات الجلدية: قد تتسبب أجزاء من معدات تمارين الجليق مثل القضبان أو الأوزان في إصابات جلدية إذا لم يتم التعامل معها بعناية.
- حدوث زيادة الضغط على القلب: تمارين الجليق تتضمن أحيانًا نشاطًا مكثفًا يمكن أن يزيد من ضغط القلب، ويجب أن يتم مراعاة ذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية قلبية.
- حدوث تأثيرات نفسية سلبية: في حالة التمارين المفرطة أو التفريط فيها، يمكن أن تؤدي إلى تأثيرات نفسية سلبية مثل الإجهاد والتوتر.
- حدوث إصابات ناتجة عن سقوط الأوزان: في حال لم يتم تأمين الأوزان بشكل صحيح، يمكن أن تسقط الأوزان على الأشخاص أثناء تمارين الجليق وتتسبب في إصابات.
شاهد أيضا: ظهور خط ابيض شفاف في تحليل الحمل معناه
نصائح يجب مراعتها قبل ممارسة تمارين الجليق
ينبغي على الشخص الراغب بممارسة تمارين الجليق المراعاة لعدة نصائح لضمان السلامة والاستفادة القصوى من هذه التمارين، وفيما يلي مجموعة من أبرز النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل ممارسة تمارين الجليق:
- ينبغي مراقبة التنفس: تنفس بشكل منتظم ولا تمتنع عن التنفس أثناء أداء التمارين.
- يجب التغذية والراحة: المحافظة على نظام غذائي متوازن وكافي لدعم تمارين الجليق، وكذلك يجب تأكد من الحصول على الراحة الكافية لتمكين جسمك من التعافي بين الجلسات.
- يجب الاستماع لجسمك: في حال الشعور بألم شديد أو تورم أو أي عارض غير طبيعي يجب ترك التمرين فورًا واستشارة الطبيب.
- يجب الرقابة والمراقبة: قم بممارسة التمارين بجوار شخص آخر أو في مكان يكون فيه أحد آخر حاضرًا للمساعدة في حالة الحاجة.
- يجب استشارة طبيبك: إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية مثل مشاكل في القلب أو المفاصل أو أمراض مزمنة، يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين جديد.
- يجب الاستعداد الجسدي: تأكد من أن لديك قاعدة لياقية بدنية جيدة قبل البدء في تمارين الجليق، حيث تعتبر هذه التمارين مكثفة وتحتاج إلى قوة ولياقة جيدة.
- يجب التدريب الأساسي: قم بالتدريب على التمارين الأساسية والتقنيات الصحيحة قبل زيادة الوزن أو التعقيد، ويمكن البدء بتمارين الجسم الخاص بك والانتقال تدريجيًا إلى التمارين المتقدمة.
- يجب استخدام معدات آمنة: تأكد من أن المعدات التي تستخدمها آمنة ومثبتة بإحكام، وكما يجب التأكد من عدم وجود تلف.
- ينبغي الاحماء والتمدد: قبل بدء التمارين الرئيسية قم بجلسة احماء لمدة عشرة دقائق لتسخين العضلات وتحسين مرونتها.
مقالات مختارة لك:
وفي الختام لهذا المقال، نكون قد أوضحنا القول بثقة أن تجربتي مع تمارين الجليق، حيث تم التعرف على تمارين الجليق وكذلك تم التعرف على تجربتي مع هذا التمرين ومجموعة واسعة من المعلومات الهامة لكل من يرغب بالحصول على نتائج مميزة من خلال ممارسته.